퇴행성 관절염은 가장 흔한 관절 질환 중 하나입니다.
과거에는 단순히 나이가 들어서 발생하는 노화현상으로 생각하였으나,
최근 축구, 농구 등 지나치게 과도한 운동으로인한 스포츠 손상, 비만, 잘못된 습관 등으로인해
젊은이들에게 급증하는 추세입니다.
퇴행성 관절염은 통증이 있떠라도 꾸준한 운동을 하면 심한 통증이 사라지고
관절의 움직임이 한층 부드러워지므로 평소에 꾸준한 운동을 통해 예방하는 것이 좋습니다.
그렇지만 질문자님이 말씀하신 것처럼 축구는 좀 무리가 있습니다.
아래에 관절에 좋은 운동 몇가지를 적어보았습니다.
관절염은 관절전문병원에서 치료를 받는 것이 좋습니다.
관절염 질환을 가볍게 여기고 시일이 경과하면 관절 마디가 굳거나 휘어서 관절을 사용할 수 없게 되는 장애가
되기도 하기 때문입니다.
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1.퇴행성 관절염이 생긴이유
신체의 기능이 노화되면서 연골이 닳아서 발생하게 됩니다.
하지만 그 시기는 개인마다 차이가 있습니다. 과체중인 사람의 경우, 선천적으로 무릎의 연골층이 얕거나,
과도한 운동량으로 무릎에 충격이 잦은 경우에도 일찍 발생할 수 있습니다.
이외 외상으로 인해 무릎의 연골판이 손상됐었다면, 퇴행성 관절염이 발생할 수 있습니다.
2.퇴행성 관절염을 수술외에 방법으로 조금 덜아프게 할수있는 방법
생활습관을 고쳐야 합니다. 일단 과체중인 경우에 무릎에 상당한 부담을 주기 때문에
정상 체중을 유지하셔야 합니다. 또 무릎을 구부리거나 쪼그리고 앉거나 양반자세 등도
피해야 합니다. 무거운 짐을 들고 오래 걷거나 계단이나 오르막길 등을 오르내리는 것도
피하는 것이 좋습니다. 그렇다고 꼼짝없이 가만히 있기 보다는 하루에 10분씩 가볍게
걷는 것이 좋습니다.
3.퇴행성 관절염에 침이 좋은것 입니까?
글세요~ 침이 좋다 나쁘다고 말씀드리기는 어렵네요!
양방과 한방에 따라 각기 의견이 있어서요! ㅠ.ㅠ
침을 맞으시면, 통증을 줄이는 정도는 있겠지만, 이미 닿을데로 닿은 연골을
다시 회복시키기는 어려울 듯 합니다.
4.퇴행성 관절염이 물렁뼈가 닳아서 생기는 것인지
맞습니다. 연골판 즉, 물렁뼈가 닿아서 생기는 것입니다. 더 자세하게 설명을 드리자면요.
우리 무릎에는 허벅지뼈와 종아리뼈 사이에 초생달(?) 모양의 연골판이 있습니다.
근데 이 연골판은 매우 연한 조직이라 쉽게 손상을 입게 됩니다.
▶ 관절에 좋은 운동
1. 걷기
걷는 운동은 우리의 심장과 뼈를 튼튼하게 해주고 관절의 유연성을 유지하며 관절 주의 근육약화를 예방하여 관절을 보호해 준다. 또한 비만을 예방할 수 있어 관절염에 상당히 도움이 되는 운동이다. 부드러운 운동화를 준비하고 통풍이 원활한 운동복을 입는 것이 좋다.
너무 먼 거리를 빠르게 걷기 보다 천천히 거리를 늘리는 것이 좋고, 10분 이상의 걷기 운동은 관절에 도움이 된다. 앞으로 걷기 보다는 뒤로 걷기가 좋다. 뒤로 걷기는 발 앞쪽이 먼저 지면에 닿으므로 무릎에 주는 충격이 작다. 평소 앞쪽으로 쏠려 있는 발목과 인대 근육을 균형 있게 발달시켜 주는 이점도 있다. 걷기 전 5∼10분 스트레칭은 필수이며 울퉁불퉁하거나 가파른 길보다는 평지가 좋다.
2. 수중운동
물에서 하는 운동의 경우 혈액순환을 증가시키고 관절의 긴장을 완화시켜 부드럽게 해주는 효과가 있다. 물의 부력은 관절에 가해지는 체중 부하를 줄여 관절에 무리를 주지 않으며 물의 저항은 관절 주위 근육을 강화시킨다. 수영, 물속 걷기 외에도 최근 각광을 받고 있는 아쿠아로빅도 좋다.
3. 골프
골프는 햇빛을 받으며 하는 야외운동으로 신체내의 칼슘을 축적하는데 도움을 주어 골다공증을 예방하고 상체, 어깨, 엉덩이, 무릎 관절 등의 주변 근육을 강화시킨다. 골프를 시작하기 전 5~10분 동안 걸어 무릎 관절을 충분히 스트레칭 해주고 골프 도구를 본인의 신체 조건에 맞게 조절하는 것이 중요하다. 스파이크가 없는 편한 골프화를 신는 것이 좋다.
평소에 운동들 많이 하시고 건강하게들 몸관리 잘하세요~~!
