지시사항: 누구나 스트레스를 받으며 살아간다. 그러나 스트레스에 대한 대응 방식에 있어서는 사람마다
차이가 있다. 당신은 스트레스에 어떻게 반응하고 있는가? 아래 문장들을 읽고, 이 문장 중에
현재 당신에게 적용되거나, 지난 12개월 동안 적용되어 왔거나, 또는 과거 심한 긴장 경험을
했다면 ( ) 속에 V 표 해보라.
1. 쉽게 흥분한다. ( )
2. 일정 시간 동안 정신을 집중하는 데 어려움이 있다. ( )
3. 아침에 일어날 때 피로감을 느낀다. ( )
4. 아주 사소한 결정이라도 잘 내리지 못한다. ( )
5. 잠드는 데 어려움이 있으며, 밤중에 깨어나 안절부절 할 때가 많다. ( )
6. 보통 때보다 더 많은 일을 해야 한다. ( )
7. 대체로 기진맥진해 있고 몸이 불편한 것을 느낀다. ( )
8. 산다는 희망이 없어 보이고, 가치 있는 것은 아무것도 없는 것 같으며,
나 자신이 참으로 못났다는 생각이 든다. ( )
9. 식욕은 없지만 건강을 위해서 먹는다. ( )
10. 새로운 자료에 흥미를 집중시키는 데 어려움이 있다. ( )
11. 잦은 두통으로 고생한다. ( )
12. 내가 어떤 것을 하도록 요구받았을때 필요한 정보를 상기시키는데 어려움 있다. ( )
13. 보통 때보다 술을 더 많이 마신다. ( )
14. 때로는 감정이 매우 격앙되고 때로는 우울해지는 심한 감정 동요가 있다. ( )
16. 마음이 들떠 있어서 적절하게 휴식을 취하지 못한다. ( )
17. 이전에 비해 창의성을 발휘할 수 없다. ( )
18. 때때로 불안하여 잠이 오지 않는다. ( )
19. 소화불량으로 자주 고생한다. ( )
20. 특정한 문제에 주위를 집중하는 능력이 결여된 것 같다. ( )
21. 아주 사소한 것에 대해서도 불안을 느끼며 더 이상 대처할 능력이 없어진것 같다.( )
22. 보통 때보다 담배를 더 많이 피운다. ( )
23. 자주 소변을 누고 싶은 욕구를 갖는다. ( )
24. 편안하게 쉴 수가 없다. ( )
25. 매사에 걱정하는 편이다. ( )
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<채점 방법> : ( )안에 V표 한 것을 각각 1점씩 계산하여 합산한다.
<결과 해석> : 합산한 총점이
-16점 이상이면 : 스트레스 반응이 위험한 상태로서 전문가의 도움을 받을 필요가 있다.
-11~15점이면 : 상당한 정도의 스트레스를 경험하고 있거나 오랫동안 과다한 스트레스로 어려움을
겪었을 것으로 보인다. 따라서 이를 극복하기 위한 적극적인 노력이 필요하다.
-0~10점이면 : 정직하게 응답하지 않았거나, 그렇지 않다면 자신이 스트레스의 경고 신호를 잘 인식하지
못하고 있는 것이다. 아니면 이미 스트레스 상황에 특별한 방식으로 잘 반응하는 경향성을
가지고 있다고 볼 수 있다.
※원출처 : 대전대학교 혜화 리더십․카운슬링 센터, [스트레스], 전주대학교 카운슬링 센터
출처 : 정종진, 심리여행, 시그마프레스(2005), pp.177~179
